cable biceps curl ne demek?

Cable Biceps Curl (Kablo Biceps Curl)

Cable biceps curl, biceps kaslarını izole etmek ve geliştirmek için kullanılan etkili bir egzersizdir. Kablo makinesi kullanılarak yapılan bu egzersiz, kaslara sürekli ve düzenli bir gerilim uygulayarak, serbest ağırlıklarla yapılan varyasyonlara göre farklı bir uyarı sağlar.

Nasıl Yapılır:

1. Hazırlık: Kablo makinesinin alt kısmına düz bir bar veya halat takın. Ağırlığı ayarlayın.
2. Pozisyon: Makineye dönük bir şekilde ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Barı/halatı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun. Dirsekleriniz vücudunuza yakın olmalıdır.
3. Hareket: Sadece ön kolunuzu kullanarak ağırlığı yukarı doğru çekin. Biceps kaslarınızı sıkın ve tepe noktasına ulaştığınızda kısa bir süre bekleyin.
4. İniş: Kontrollü bir şekilde ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
5. Tekrar: İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar hareketi tekrarlayın.

Faydaları:

• Sürekli Gerilim: Kablo makinesi, hareket boyunca kaslara sürekli bir gerilim uygular, bu da kas büyümesini teşvik eder.
• İzolasyon: Biceps kaslarını hedefler ve diğer kas gruplarının dahil olmasını en aza indirir.
• Çeşitlilik: Farklı tutuşlar (düz bar, halat, tek kol) ve açılarla varyasyonlar yapılabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Ağırlığı kontrol altında tutun ve sallanmaktan kaçının.
• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
• Hareketi yaparken sırtınızı düz tutun.
• Çok ağır ağırlıklarla başlamayın ve formu korumaya odaklanın.

İlgili Kavramlar:

• Biceps Kası
• Kablo Makinesi
• İzolasyon Egzersizi